10 REGELN FÜR HITZE BEI SPORT

10 REGELN FÜR HITZE BEI SPORT

Ich bekam vom BR-online eine Email mit den wichtigsten Tipps für das Sommer-Training nun zusammengefasst in 10 Regeln!

1. TAGESZEIT

- am besten morgens (6 - 10 Uhr) oder abends

- erhöhtes Hitzschlag-Risiko bei mehr als 28°C

2. KOPFBEDECKUNG

- Vermeidung eines Sonnenstichs durch direkte Sonneneinstrahlung auf Nacken und Kopf

- Weiße und helle Materialien reflektieren die Sonnenstrahlen am Besten

3. KLEIDUNG

- leichte Kleidung tragen, schweißundurchlässige und warme Kleidung kann zu Wärmestau führen!

- weiße und helle Kleidung reflektiert die Sonnenstrahlen am Besten

4. FLÜSSIGKEITSVERLUST

- Gefahr der Überhitzung des Körpers bei zunehmendem Wasserverlust!

- bereits ein Flüssigkeitsverlust von 1,5 l reduziert die Leistung um 10 -15%

5. TRINKEN

- viel trinken!!

- Belastungen bis 1 Stunde: nach dem Training: normale Getränke (z.B. Apfelschorle)

- Belastungen bis 2 Stunden: regelmäßiges Trinken in kleinen Portionen (100-200ml) während des Trainings (ca. 0,5-1 l pro Stunde)

- Belastungen von mehr als 2 Stunden: Getränke leicht salzen (0,5 g Kochsalz/ 1l Flüssigkeit)

- kühle Getränke bevorzugen (5-10 Grad), senken die Körpertemperatur

6. KÜHLUNG

- während dem Lauf/Wettkampf jede Möglichkeit nutzen: Eiswürfel, Wasserberieselung;...

7. SPORTART

- verbesserte Verdunstung des Schweißes bei Sportarten mit Fahrtwind (z.B. Inline-Skating, Radfahren,...)

8. OZONWERTE

- besonders Sportler mit Erkrankungen der Atemwege und empfindliche Personen sollten auf hohe Ozonwerte achten!

- eine merkliche Reizung der Schleimhäute kann auftreten

9. GELÄNDEWAHL

- Waldwege und Alleen bieten Schatten und Kühlung

10. TRAININGSZUSTAND

- regelmäßiges Ausdauertraining verbessert die Fähigkeit des Körpers, weniger Mineralien mit dem Schweiß zu verlieren