Vibono - Coaching, Lektion 45 und 46

Zitat: LEKTION 45
Abnehmen ist wie laufen lernen

Nobody's perfect! Das gilt auch beim Abnehmen.

Wahrscheinlich ist es dir auch schon passiert, dass du eigentlich alles richtig machen wolltest - und dann trotzdem Süßes genascht, Chips gegessen oder Alkohol getrunken hast.

Einige fallen durch solche Ausrutscher wieder zurück in den alten Trott. Dann fehlt die richtige Einstellung.

Erinnere dich in solchen Fällen daran, wie du als kleines Kind laufen gelernt hast. Du hast dich an Möbeln hochgezogen und die ersten Schritte gewagt. Dann bist du hingeplumpst. Hast du dann aufgegeben und beschlossen den Rest des Lebens zu krabbeln?

Nein, du bist jedes Mal wieder aufgestanden und hast es erneut versucht. Solange bis es immer besser ging. Bis du kaum mehr hingefallen bist. Wahrscheinlich sagst du heute, dass gehen besser ist als krabbeln, oder?

Beim Abnehmen ist es genau das gleiche. Es wird immer wieder Rückschläge geben. Aber dann blicke nach vorne und denke daran, wie toll es ist, wenn dein Vibono-Lebensstil einwandfrei läuft.

Oder wie es in der Vibono-Gruppe gerne heißt: Hingefallen? Aufstehen, Krone richten, weitergehen!

Aufgabe:
Setz dir im Browser ein Lesezeichen auf diesen Link: www.vibono.de/laufen-lernen. Immer, wenn du an dir zweifelst, lies den Artikel durch und hol dir so die nötige Motivation.

Übung:
Welche anderen Dinge hast du im Laufe deines Lebens gelernt? Warst du dabei vielleicht auch gerade deswegen erfolgreich, weil du es immer und immer wieder versucht hast? Zitatende.

Zitat: LEKTION 46

Danke fürs Mitmachen und weiterhin viel Erfolg!

Herzlichen Dank für deine Teilnahme an unserer aktuellen Coaching-Runde!

Ich hoffe, sie hat dich deinem Wunschgewicht schon etwas näher gebracht und dir etwas mehr Verständnis für deinen Stoffwechsel und sonstige Hintergründe vermittelt.

Der weitere Weg kann noch lange sein und - so ist das nun mal beim Abnehmen - einige Geduld erfordern. Aber du bist nun dafür gewappnet! Es wäre schön, wenn du den Einstieg in einen neuen, abnehmtauglichen aber auch genussvollen Lebensstil gefunden hast!

Rückschläge werden auch zukünftig immer wieder vorkommen. Aber lass dich davon nicht beirren. Denk dran: Abnehmen ist wie laufen lernen!

Wenn du Unterstützung oder Motivation brauchst, wende dich einfach an die 2.800 Mitglieder der Vibono-Gruppe. Da findet sich immer jemand!

Aufgabe:
Mach weiter und bleib dran! Es wird auch zukünftig keine Wunder geben und den Weg musst du selber gehen, aber du wirst dafür belohnt werden! Denk immer an diesen Spruch auf dem Foto unten...

Übung:
Abonniere unseren Newsletter, damit du nichts verpasst! Denn mit dem halte ich dich über Rabatt-Aktionen, neue Coaching-Runden, sonstige Aktivitäten und unsere wöchentlichen Postings auf dem Laufenden: www.vibono.de/newsletter Zitatende!

Vibono - Coaching, Lektion 43 und 44

Zitat: LEKTION 43
Gemüse kann so lecker sein...

400 Gramm sollte laut Deutscher Gesellschaft für Ernährung jeder Deutsche täglich essen. Frauen schaffen jedoch lediglich 129 und Männer nur 112 Gramm frisches Gemüse pro Tag. Da frage ich mich, wieso ist das so?

Grund 1: Gemüse zubereiten kostet Zeit. Waschen, schnippeln, kochen.
Grund 2: Gemüse ist relativ teuer.
Grund 3: Bei vielen schmeckt Gemüse langweilig.

Welche Gegenmaßnahmen gibt es?

Zu 1.: Mit den richtigen Küchengeräten lässt sich viel Zeit sparen. Ganz wichtig sind: gute Messer, ein guter Hobel, ein Schnellkochtopf. Ideal: Ein Thermomix.

Zu 2.: Es muss nicht immer bio sein. Gutes Gemüse gibt's auch bei Discountern. Deren großer Pluspunkt: Sie haben einen hohen Durchsatz und damit meist frische Ware.

Zu 3.: Schaff dir eine Grundausstattung an Gewürzen an. Dazu gekörnte Gemüsebrühe (Pulver) und Zitronen oder Zitronensaft. Koche Gemüse nicht tot, sondern blanchiere es bloß.

Aufgabe:
Kauf dir Brokkoli und experimentiere damit.
a) Mach dir diesen Brokkoli mit nicht ganz hart gekochtem Ei. (www.vibono.de/rezepte/brokkoli-mit-nicht-ganz-hartgekochtem-ei)
b) Probiere ihn mit gutem Olivenöl und Meersalz.
c) Verwandle ihn in eine Brokkoli Creme Suppe und teste, ob sie dir mit einem Schuss normaler Sahne oder mit einem Häubchen aus Saurer Sahne besser schmeckt. (www.vibono.de/rezepte/brokkoli-creme-suppe)

Übung:
Google mal welche Rezepte du noch mit Brokkoli findest. Zitatende.

Zitat: LEKTION 44

Wieso Vibono funktioniert

Jede(r) von uns hat mitten im Gehirn ein Belohnungssystem. Man kann es auch Lustsystem nennen. Das schüttet Glückhormone aus, wenn es besonders positive Reize empfängt.

Solche Reize können sein: ein Lächeln, der Anblick eines schnellen Autos oder schöne Schuhe. Oder Musik und natürlich knisternde Erotik.

Ganz besonders stark sprudeln die Glückshormone, wenn viel Zucker im Blut schwimmt. Weil uns Süßes (kurzfristig) glücklich macht, kann man von Zucker quasi süchtig werden. Dann wird's natürlich schwierig, die Finger von Süßigkeiten zu lassen, sprich "vernünftig" zu sein.

Denn die Vernunft hat im Kampf mit dem verlangenden Belohnungssystem oft keine Chance.

Das Besondere an Vibono ist, dass wir diese Zusammenhänge - im Gegensatz zu fast allen Diäten - berücksichtigen. Indirekt hast du das schon gemerkt, wenn du die Umstellungstage erfolgreich hinter dich gebracht hast. Mit der Normalisierung deines Blutzuckerspiegels hast du dafür gesorgt, dass es zu weniger Konflikten zwischen Verlangen und Vernunft kommt.

Und noch etwas hast du vielleicht schon bemerkt: Die beste "Waffe" der Vernunft heißt Wissen! Mehr Wissen äußerst sich in mehr Willensstärke. Deswegen kannst du inzwischen oft standhaft bleiben, wo du früher noch schwach wurdest oder sogar aufgegeben hast.

Ist dir mit Blick auf das Belohnungssystem nun klar, wieso bei Vibono Spaß und Genuss so wichtig sind?

Aufgabe:
In diesem Video erfährst du mehr über das Belohnungssystem und wieso viel Zucker süchtig machen kann. Schau es dir an! www.wdr.de/tv/quarks/sendungsbeitraege/2010/1005/006_zucker.jsp

Übung:
Wenn du noch viel mehr solche Hintergründe und jede Menge pragmatische Tipps kennenlernen möchtest, ist mein Buch genau das richtige für dich: "Schatz, meine Hose rutsch! Wie Sie ohne Diät genussvoll abnehmen."
www.schatz-meine-hose-rutscht.de Zitatende!

Vibono - Coaching, Lektion 42

Zitat: LEKTION 42
Optimale Schlankmacher: Gemüse

Es gibt keine besseren Lebensmittel um abzunehmen! Denn Gemüse enthält bis auf sehr wenige Ausnahmen wenige Kalorien. Die Energiedichte der meisten Sorten liegt zwischen 0,2 und 0,4 kcal/g und ist damit tiefgrün!

Außerdem enthält Gemüse meist viele Vitamine und Mineralstoffe. Gemüse ist also sowohl gesund als auch abnehmtauglich.

Eine reine Gemüsemahlzeit mit z.B. 500 Gramm Gemüse bringt es gerade mal auf 100 bis 200 Kilokalorien. Das lässt genügend Raum zum Verfeinern mit gutem Öl oder einem Schuss Sahne. Das ist ganz wichtig, falls dir pures Gemüse zu langweilig schmeckt.

Viel Gemüse als Beilage ist auch ideal, um die durchschnittliche Energiedichte einer Mahlzeit zu senken. Genauso kannst du natürlich ein etwas sündigeres Mittagessen ausgleichen, wenn du abends eine Gemüsepfanne isst.

Aufgabe:
Schau dir unsere Energiedichte-Tabelle an. Was fällt dir auf, wenn du die Spalte zu Gemüse mit anderen Spalten z.B. von Brot, Käse oder Süßigkeiten vergleichst? (Die Tabelle findest du hier: www.energiedichte.info)

Übung:
Besorge dir die nötigen Zutaten und koche eine Gemüsepfanne. Würze sie gut mit Salz, Pfeffer, Gemüsebrühe und Sahne und schmecke aufmerksam ab, wieviel es braucht, damit sie richtig lecker wird! Und wenn du etwas mehr Sahne dazu geben willst - kein Problem: Das Rezept hat gerade mal eine Energiedichte von 0,3 kcal/g! (www.vibono.de/rezepte/gemuesepfanne). Zitatende!

Vibono - Coaching, Lektion 40 und 41

Zitat: LEKTION 40

Frühstücksgewohnheiten ändern

Oft geht der gewohnte Trott schon beim Frühstück los. Ärgerlicherweise lauern da gleich fiese Dickmacher, wo vermeintlich Gesundes drin ist: In Frühstücks-Cerealien. 

Die Lebensmittelbranche hat längst erkannt, dass morgens mit emotionalem Marketing viel Geld zu machen ist.

Leider sind die meisten Fertigmüslis gewaltige Zuckerbomben und damit weder gesund noch abnehmtauglich.

Dabei ist es so einfach, das leckerste Müsli, das ich kenne, selbst zuzubereiten!
Alle, denen ich es bisher zum Frühstück zubereitet habe, wollten das Rezept haben. Außerdem macht es lange satt und liefert genügend komplexe Kohlenhydrate, um den Vormittag voller Energie zu bewältigen.

Aufgabe:
Bereite dir das Original Vibono Müsli zu. Wenn du morgens wenig Zeit hast, kannst du es auch abends essen. Hier findest du das Rezept: www.vibono.de/rezepte/original-vibono-musli

Übung:
Abhängig von der Saison kannst du das Müsli mit frischen oder konservierten Zutaten variieren. Welche Optionen hast du zur Zeit? Zitatende.

Zitat: LEKTION 41

Das Zwei-Phasen-Konzept von Vibono

Ich habe mich immer gefragt, wieso sich fast alle Diäten auf so strenge Regeln festlegen: Low-Carb (wenig Kohlenhydrate), Low-Fat (wenig Fett), Trennkost etc.
Das macht doch überhaupt keinen Spaß! Und ein Leben lang durchhalten kann man es sowieso nicht.
Einen Grund kenne ich: Viele Menschen brauchen klare Vorgaben, um aus dem etablierten Trott herauszukommen. Das Dumme nur: Mit keiner der üblichen Diäten lernt man, seinen Ernährungsstil umzustellen.

Und noch eine ganz wichtige Anforderung gibt es: Aus psychologischen Gründen will man nach dem Start schnelle Erfolge sehen.

Alle relevanten Aspekte sind bei Vibono berücksichtigt. Langfristig ist das Ziel eine ausgewogene Ernährung, die ich am liebsten mit "traditionell mediterran" umschreibe. Aber kurzfristig (und für Eskalationsphasen zwischendurch) ist eine eiweißreiche Ernährung die beste Option.

Das ist heute nicht mehr umstritten und sogar die konservative Deutsche Gesellschaft für Ernährung beurteilt das inzwischen so.

Aufgabe:
Lies dir diesen Beitrag durch und erfahre mehr zu dem Zwei-Phasen-Konzept:
www.vibono.de/zwei-phasen.

Übung:
Bist du schon fit für die mediterrane Phase? Selbst zu kochen ist dafür ganz wichtig! Ist deine Küche schon konsequent dafür ausgestattet? Zitatende!

Vibono - Coaching, Lektion 38 und 39

Zitat: LEKTION 38
Den Lebensstil ändern

Voltaire sagte einmal: "Da es sehr förderlich für die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glücklich zu sein."

So einfach per Beschluss den Lebensstil zu ändern ist schwierig. Man muss auch Taten folgen lassen: Die Ernährung umstellen, sich mehr bewegen und seine Lebenseinstellung anpassen.

Dazu musst du wissen, was du ändern kannst und was nicht. Und welche Hindernisse dir begegnen werden und wie du sie überwinden kannst.

Den meisten Menschen fallen Veränderungen schwer. Das ist also völlig normal. Es bedeutet aber nicht, dass man sich nicht ändern kann. Im Gegenteil: Wohltuende Veränderungen wirst du nicht mehr rückgängig machen wollen.

Genau das ist der Unterschied zwischen Vibono und Diäten. Bei Diäten ändert man nichts Grundsätzliches, sondern passt sich nur vorübergehend an. Vibono dagegen ist ein völlig neuer Lebensstil, der sich grandios anfühlt!

Aufgabe:
Lies dir Coaching-Brief Nr. 20 durch! Darin erfährst du u.a., welche Rolle deine Gene und deine Erziehung in Bezug auf mögliche Veränderungen spielen.

Übung:
Lies dir diesen Blogbeitrag durch: "Wieso uns Veränderungen so schwerfallen"
(www.vibono.de/blog/wieso-uns-veraenderungen-so-schwerfallen-1) Zitatende.

Zitat: LEKTION 39

Neue Wege eröffnen neue Horizonte!

Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Bevor du im Schnee selbst neue Wege bahnst, gehst du lieber auf geräumten Wegen oder ausgetreten Pfaden. Sonst könntest du ja nass werden.

Neues auszuprobieren hat aber auch große Vorteile. Denn man kann dadurch Neues entdecken. Dinge, die man bisher allenfalls vom Hörensagen kannte. Das erfordert etwas Mut und so mancher bekommt auch "kalte Füße".

Aber die Belohnung kann großartig sein. So wie wenn man einen Berg hoch geht und sich einem völlig neue Horizonte eröffnen.

Es fällt leichter neue Wege zu gehen, wenn man nicht allein ist und andere einem zurufen, wie toll es ist. Genau deswegen gibt es die Vibono-Gruppe auf facebook und unsere Erfolgsmeldungen auf www.vibono.de.

Wenn du es nicht bereits getan hast, fange am Wochenende mit Vibono an! Es wartet ein neues Leben voller Genuss und weniger Kilos auf dich! (Und wenn dich Ungeduld plagt, mach dir klar, dass du einfach noch ein paar Schritte zu gehen hast).

Aufgabe:
Nimm dir einen Zettel und schreibe darauf, wieso du deinen Lebensstil NICHT ändern kannst. Dann überleg dir, wieviel Mut du brauchst, doch etwas zu verändern und streiche alle Punkte von der Liste, die nur Angst vor "kalten Füßen" symbolisieren!

Übung:
Lies den zweiten Teil von "Wieso uns Veränderungen so schwerfallen" (und den ersten, falls du es noch nicht getan hast). Zitatende!

Vibono - Coaching, Lektion 36 und 37

Zitat: LEKTION 36
Realistische Ziele motivieren

Erfolgreiche Menschen setzen sich ehrgeizige aber erreichbare Ziele. Wenn du dein Wunschgewicht erreichen willst, musst du es zunächst festlegen. Achte aber darauf, dass es realistisch ist!

Wenn du dir vornimmst, fünf Kilo pro Monat abzunehmen, ist die Gefahr groß, dass du scheiterst. Denn das ist unrealistisch. Besser: Du nimmst dir vor, monatlich 2 Kilo abzunehmen. Das sind dann in drei Monaten 6 Kilo, in sechs Monaten 12 Kilo und in zwölf Monaten 24 Kilo. (Die Aufsplittung langfristiger Ziele ist sehr wichtig!).

Das erscheint dir zu wenig ehrgeizig?

Dann versuche doch dein Ziel zu übertreffen! Wenn es dir gelingt, motiviert dich das zusätzlich. Aber stell dir vor, du setzt dir zu hohe Ziele und hinkst diesen immer hinterher. Das frustriert und die Gefahr, rückfällig zu werden, ist dadurch deutlich höher.

Es ist immer besser, oben auf der Erfolgswelle zu schwimmen!

Aufgabe:
Hast du dir am Anfang Ziele gesetzt? Wenn ja, überprüfe sie jetzt. Liegst du über Plan oder darunter?

Übung:
"Das einfachste Mittel gegen Enttäuschungen ist die Erwartungen zu senken". Denk über dieses Zitat nach: In welchen Bereichen solltest du es zum Motto machen, in welchen nicht? Zitatende.

Zitat: LEKTION 37

Die Kunst richtig zu priorisieren

Stell dir vor, die Sonne scheint, du triffst zufällig eine gute Freundin in der Stadt und gleich um die Ecke ist dein Lieblingscafe. Aber eigentlich solltest du dringend noch etwas für deine Schwiegermutter besorgen. Was tust du?

"Man muss Prioritäten setzen!" sagst du dir wahrscheinlich und setzst dich ins Cafe. Das war aber auch einfach.

Deutlich schwer ist es, wenn du dich zwischen zwei Optionen entscheiden musst, von denen eine kurzfristig relevant ist (z.B. Kuchen essen) und eine langfristig (z.B. dich endlich mehr bewegen, weil es gut fürs Abnehmen und deine Gesundheit ist). Der Mensch tendiert dann sehr häufig zur kurzfristigen Option. Die Gefahr von Herzinfarkt, Schlaganfall und Darmkrebs in 20 Jahren ist schließlich nicht greifbar und wird deswegen nur allzu gerne ausgeklammert.

Typisch ist, dass sich sehr oft der "Status Quo" durchsetzt. D.h. man ändert nichts, sondern belässt alles beim alten Trott. Aber auch das ist eine Entscheidung. Höchste Prio hat dann nämlich "keine Veränderung". Ob davon die Pfunde purzeln?

Aufgabe:
Denke einmal darüber nach, wie oft du dich - unbewusst - für den Status Quo entscheidest!

Übung:
Was hat heute Abend bei dir höhere Priorität: Deine Lieblingsserie im Fernsehen oder ein einstündiger Winterspaziergang? Schreib einen Kommentar, wofür du dich entscheidest. Zitatende!

Vibono - Coaching, Lektion 35

Zitat: LEKTION 35
Essen bei der Arbeit und unterwegs

Bist du den größten Teil des Tages bei der Arbeit oder unterwegs? Dann kennst du das Dilemma, dich vibono-tauglich zu ernähren. Aber auch da geht es.

Es ist v.a. eine Frage der Organisation!

Schaffe dir ein breite Palette an Frühstücksoptionen, die schnell zubereitet sind und eine gute Grundlage bilden. Und bis zum Mittagessen satt machen.

Besorge dir Behälter, mit denen du Essen von zuhause mitnehmen kannst. Dann packst morgens nur noch z.B. dein Essen vom Vortag ein und los geht's.

Nimm dir mal Zeit und schreibe auf, welche Optionen du fürs Mittagessen hast. (Oder für abends, falls du Schicht oder nachts arbeitest). Den nimmst du dann schon am Vorabend zur Hand und planst das Essen für den nächsten Tag.

Der Schlüssel ist, Routinen zu schaffen! Dann kannst du die richtigen Entscheidungen ruck-zuck treffen und tappst nicht in die typischen Fallen, die lauern, wenn der Hunger erst einmal da ist!

Aufgabe:
Lies dir Coaching-Brief Nr. 34 durch! Darin findest du 10 Abnehm-Tipps fürs Büro und unterwegs.

Übung:
Auf der Vibono Fan-Page sammeln wir aktuell Tipps und Rezepte, die sich besonders zum Mitnehmen eignen. Schau einfach mal vorbei!  Zitatende!