Zitat: LEKTION 22
Fett, Kohlenhydrate, Stoffwechsel
Wie toll wäre es, wenn dein Körper 24 Stunden am Tag vermehrt Fett statt Kohlenhydrate verbrennen würde!
Die schlechte Nachricht: Das geht nicht mit irgendwelchen Wunderpillen, die das gerne vorgaukeln.
Die gute Nachricht: Es geht! Und zwar durch richtiges Training der Muskeln!
Dein Körper kann Kohlenhydrate und Fettsäuren verbrennen. Wenn du untrainiert bist, greift dein Körper allerdings lieber auf Traubenzucker zurück, den er fast immer im Übermaß vorfindet. Der Traubenzucker (Glucose) entsteht übrigens aus den Kohlenhydraten, die du gegessen hast.
Du kannst deinen Fettstoffwechsel jedoch trainieren! Je besser der funktioniert, desto effizienter kann der Körper Nahrungsfett und gespeichertes Fett verwerten. Und desto leichter purzeln die Pfunde.
Am besten trainierst du den Fettstoffwechsel durch Ausdauersportarten. Darunter fallen auch zügiges Spazierengehen, Aqua Jogging oder Nordic Walking.
Gut ist, dass du am Anfang mit relativ wenig Aufwand schon viel erreichen kannst. Aber du musst dich regelmäßig bewegen, sonst verpufft der Effekt schnell.
Bewege dich 3 bis 4 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten! Aber übertreibe es nicht. Und deinen inneren Schweinehund nimm einfach mit!
Aufgabe:
Mach dir für diese Woche einen Plan: Vereinbare mit dir selbst - oder noch besser mit einer Freundin/Freund - drei Termine, an denen du dich min. 30 Minuten bewegst.
Übung:
Was meinst du, wo speichert dein Körper Traubenzucker, den er aus Kohlenhydraten gewonnen hat? Zitatende!
Fett, Kohlenhydrate, Stoffwechsel
Wie toll wäre es, wenn dein Körper 24 Stunden am Tag vermehrt Fett statt Kohlenhydrate verbrennen würde!
Die schlechte Nachricht: Das geht nicht mit irgendwelchen Wunderpillen, die das gerne vorgaukeln.
Die gute Nachricht: Es geht! Und zwar durch richtiges Training der Muskeln!
Dein Körper kann Kohlenhydrate und Fettsäuren verbrennen. Wenn du untrainiert bist, greift dein Körper allerdings lieber auf Traubenzucker zurück, den er fast immer im Übermaß vorfindet. Der Traubenzucker (Glucose) entsteht übrigens aus den Kohlenhydraten, die du gegessen hast.
Du kannst deinen Fettstoffwechsel jedoch trainieren! Je besser der funktioniert, desto effizienter kann der Körper Nahrungsfett und gespeichertes Fett verwerten. Und desto leichter purzeln die Pfunde.
Am besten trainierst du den Fettstoffwechsel durch Ausdauersportarten. Darunter fallen auch zügiges Spazierengehen, Aqua Jogging oder Nordic Walking.
Gut ist, dass du am Anfang mit relativ wenig Aufwand schon viel erreichen kannst. Aber du musst dich regelmäßig bewegen, sonst verpufft der Effekt schnell.
Bewege dich 3 bis 4 Mal pro Woche mindestens 30 Minuten! Aber übertreibe es nicht. Und deinen inneren Schweinehund nimm einfach mit!
Aufgabe:
Mach dir für diese Woche einen Plan: Vereinbare mit dir selbst - oder noch besser mit einer Freundin/Freund - drei Termine, an denen du dich min. 30 Minuten bewegst.
Übung:
Was meinst du, wo speichert dein Körper Traubenzucker, den er aus Kohlenhydraten gewonnen hat? Zitatende!
Aufgabe: Das wird definitiv nichts, mein Hals und mein
Kopf schmerzen nach wie vor immer wieder, mal mehr - mal weniger... ich denke, ich lasse morgen
auch den Zumba-Kurs ausfallen... erst mal gesund werden und nicht Gefahr laufen
mich neben meinen großen Helden ins Bett legen zu müssen...
Übung: Ich habe grade keinen
Plan... in den Fettzellen??
Zitat: LEKTION 23
Der Puls , dein auskunftsfreudiger Trainingsbegleiter
Wieso steigt eigentlich dein Puls an, wenn du dich intensiver bewegst?
Ganz einfach: Dein Herz pumpt mit dem Blut Sauerstoff dorthin, wo ihn die vielen kleinen Verbrennungsmotoren in deinen Zellen brauchen. Zum Beispiel in den Beinmuskeln, wenn du läufst.
Damit sich deine Muskeln zusammenziehen können, müssen sie sie ähnliche Arbeit verrichten, wie der Motor deines Autos. Dazu brauchen sie "Sprit" in Form von Fettsäuren oder Glucose. Und wie der Verbrennungsmotor deines Autos Sauerstoff braucht, brauchen ihn auch die Mitochondrien in deinen Zellen.
Wenn deine Muskeln nun immer mehr leisten müssen, brauchen sie natürlich immer mehr Sauerstoff. Also muss das Herz immer häufiger schlagen, um genügend Sauerstoff anliefern zu können.
Das spürst du auf zwei Arten:
1. Du atmest immer heftiger, um den Luftsauerstoff über die Lungen zum Blut zu leiten.
2. Dein Puls steigt spürbar an.
Aufgabe:
Lies dir Coaching-Brief Nr. 10 bis Seite 8 durch!
Übung:
Geh mindestens eine halbe Stunde spazieren, nordic walken oder joggen. Fange langsam an und steigere deine Geschwindigkeit immer mehr. Achte dabei auf deinen Puls . (Wenn du hast, nimm eine Pulsuhr mit. Wenn nicht, konzentrier dich auf deine Atmung und miss am Anfang, in der Mitte und am Ende deinen Puls mit den Fingern). Zitatende!
Der Puls , dein auskunftsfreudiger Trainingsbegleiter
Wieso steigt eigentlich dein Puls an, wenn du dich intensiver bewegst?
Ganz einfach: Dein Herz pumpt mit dem Blut Sauerstoff dorthin, wo ihn die vielen kleinen Verbrennungsmotoren in deinen Zellen brauchen. Zum Beispiel in den Beinmuskeln, wenn du läufst.
Damit sich deine Muskeln zusammenziehen können, müssen sie sie ähnliche Arbeit verrichten, wie der Motor deines Autos. Dazu brauchen sie "Sprit" in Form von Fettsäuren oder Glucose. Und wie der Verbrennungsmotor deines Autos Sauerstoff braucht, brauchen ihn auch die Mitochondrien in deinen Zellen.
Wenn deine Muskeln nun immer mehr leisten müssen, brauchen sie natürlich immer mehr Sauerstoff. Also muss das Herz immer häufiger schlagen, um genügend Sauerstoff anliefern zu können.
Das spürst du auf zwei Arten:
1. Du atmest immer heftiger, um den Luftsauerstoff über die Lungen zum Blut zu leiten.
2. Dein Puls steigt spürbar an.
Aufgabe:
Lies dir Coaching-Brief Nr. 10 bis Seite 8 durch!
Übung:
Geh mindestens eine halbe Stunde spazieren, nordic walken oder joggen. Fange langsam an und steigere deine Geschwindigkeit immer mehr. Achte dabei auf deinen Puls . (Wenn du hast, nimm eine Pulsuhr mit. Wenn nicht, konzentrier dich auf deine Atmung und miss am Anfang, in der Mitte und am Ende deinen Puls mit den Fingern). Zitatende!
Aufgabe: Ja, erledigt ;)
Übung: Nun ja, wie schon
gesagt - nächste Woche... hoffentlich!
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